[...] na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, [...]
[...] Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET Przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8 Podciąganie w opadzie** 6-8 [...]
[...] nawet nie zaliczam tego do mojego doświadczenia. Główny cel to redukcja tłuszczu i budowa masy mięśniowej. Od miesiąca pracuję z tym planem: Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 10,10,10,10 - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 12,10,8,6 - prostowanie nóg na [...]
[...] po zakończeniu cyklu mogę wycisnąć 95 kg. Diety próbuje przestrzegać jednak w moim wieku i przy moim portfelu nie zawsze się to udaje. Mój plan: Poniedziałek: - Klatka: * wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10 3x10 (10 10 10) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 * przenoszenie ciężaru za głowe 3x10 (choć to ćwiczenie wykonuje jeżeli [...]
[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW by traktor 1. przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. wiosło w opadzie. 5. wyciskanie w staniu 6. drążek podchwytem 7. podciąganie kolan do klatki na drążku. Wszystkie ćwiczenia taki sam schemat, dwie serie rozgrzewkowe - 50%CD, 75%CD i serie [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
[...] 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]
[...] do fbw i jego odmianie np. 5x5. Tylko cały czas dręczy mnie ta zasada zmiany ćwiczeń, podczas gdy ja obracam się tylko w tym małym kręgu ćwiczeń podstawowych (przysiad, wyciskanie, podciąganie, uginanie ramion). Jak to wygląda gdy plan opiera się na samych podstawach? Czy zastosowanie jedynie tygodnia-dwóch celowego roztrenowania między [...]
[...] trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA wyciskanie prosto 8,8,6,6,4 skos hantle 8,6,6 rozpietki skos 10,10,8 brama rozpietki 3x10 BARKI wyciskanie na smithie przed głowa 10,8,6,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8 [...]
[...] 200 MESH) ,węglowodany(allnutrition) i witaminy( VITAMINALL SPORT) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ćwiczę ciężarami 70/80% swoich maximum Wyciskanie poziomo ławeczka 45/55 kg Wyciskanie sztangielek 12 kg Modlitewnik biceps gryf łamany 18/20 kg [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
[...] sztangielki za glowe lezac- rozpietki po 8 powtorzen w kazdej serii 10,12,14,16 - sztangileka za glowe 24 4. Brzuch trojpak tak jak we wtorek 5. Super seria wyciskanie na maksa (krzycze juz i zdejmuja mi 5 kilo i tak do pustej sztangi jaden na maksa) jedna seria pow do bolu - zaczalem te cwiczenie od 2 tygondni - super klatke [...]
[...] srednio po 2 godziny. Sen 7-6 godzin dziennie, 8-9 w weekend Teraz obecnie Trening klatki 1x w tygodniu Wyciskanie na plasko Rampa*6(obecnie wave loading 5/3/1/5/3/1) wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/6 Rozpietki 10/10/10 Wieksza uwaga na tricepsie niz wtedy Dieta w pelni dopracowana: bialko na poziomie 2,2g/kg weglowodany 3,6g/kg, trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]
Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]
Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]
Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]
DT littlebitfit
